Alléger sa charge mentale
Des réflexes concrets pour reprendre la main sur ses pensées, ses sollicitations et sa pression quotidienne
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Nos sessions en INTRA vous permettent de personnaliser la formation à votre contexte et vos enjeux, avec des options d’ancrage spécifiques.
Contactez nous pour une proposition adaptée à vos besoins.
Et si alléger sa charge mentale commençait par quelques réflexes simples ? Entre sollicitations, interruptions et urgences, la pression s’accumule souvent sans qu’on la voie venir. Cette formation vous aide à identifier vos sources de surcharge, à désamorcer les pensées qui l’entretiennent et à poser vos propres règles pour reprendre la main sur vos journées.
Objectifs
- Repérer leurs sources de surcharge et leurs signaux d’alerte personnels
- Mobiliser des techniques de régulation immédiate en situation de tension ou d’urgence
- Désamorcer les automatismes de comportement et de pensée qui entretiennent la surcharge
- Construire des routines et un plan d’action pour alléger durablement leur charge mentale
Modalité
Format adaptatif.
Sauf dispositions légales ou réglementaires spécifiques, l’inscription peut se faire jusqu’au jour du démarrage de la formation.
Programme
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Déroulé de la formation
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Comprendre sa charge mentale et ses mécanismes
Accueil, tour de table, cadre de confidentialité et recueil des besoins
Différencier charge mentale, charge de travail et stress
Les trois sources de surcharge : cognitive, émotionnelle, attentionnelle
Repérer ses premiers signaux d’alerte
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Gérer les moments de surcharge et de stress
Comprendre les réactions automatiques de l’organisme face au stress
Identifier ses déclencheurs en situation de travail
Panorama des techniques de régulation courtes : respiration, recentrage attentionnel
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Désamorcer ce qui entretient la surcharge au quotidien
Repérer ses automatismes sous pression : surcontrôle, anticipation excessive, difficulté à déléguer
Identifier les pensées qui amplifient la charge mentale
Méthode de recadrage appliquée à une situation à forte charge
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Alléger durablement et construire ses routines
Définir des habitudes simples et tenables pour réduire sa charge mentale
Piloter son attention et le flux de ses sollicitations
Poser ses règles personnelles : simplifier, limiter, prioriser mentalement
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Certification
A l’issue de votre formation, évaluez vos nouvelles compétences et validez votre certificat de réussite.
- 84 % de satisfaction moyenne
- 95 % d’ancrage des acquis après la formation
- 85 % de taux de complétion
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